Aunque a menudo se asocia la salud con lo que comemos o la cantidad de ejercicio que hacemos, lo cierto es que uno de los pilares más olvidados —y fundamentales— para un estilo de vida equilibrado es el descanso nocturno. Dormir mejor no solo influye en el estado de ánimo, sino también en funciones críticas del cerebro y el cuerpo que determinan nuestro bienestar a largo plazo.
El sueño de calidad no es un lujo, es una necesidad biológica. Así lo confirman los expertos, quienes sostienen que mientras dormimos, nuestro organismo se encarga de reparar tejidos, fortalecer el sistema inmune y regular hormonas clave. Entre ellas, la melatonina juega un papel esencial, y su producción natural puede verse alterada con el paso de los años.
4Alimentos recomendados por Harvard para dormir mejor
Entre los productos más eficaces para mejorar el descanso, según las investigaciones, destacan:
- Kiwi: Rico en serotonina y antioxidantes. Dos kiwis una hora antes de dormir pueden acortar el tiempo que tarda en conciliarse el sueño y mejorar su continuidad.
- Jugo de cereza ácida: Una fuente natural de melatonina. Consumir un vaso por la mañana y otro por la noche ha mostrado efectos positivos.
- Pescado graso (salmón, atún, sardinas): Altos en ácidos grasos omega-3 y vitamina D, que regulan los niveles de serotonina.
- Lácteos (leche y yogures naturales): Fuente de triptófano, un aminoácido precursor de la melatonina.
- Nueces: Contienen melatonina en estado natural. Una pequeña ración antes de acostarse puede ayudar a dormir mejor.
- Aceite de oliva extra virgen: Además de sus conocidos beneficios para la salud cardiovascular, contribuye a mantener estables los niveles hormonales, incluyendo los relacionados con el sueño.
Incluir estos alimentos en las cenas, preferiblemente en platos ligeros y fáciles de digerir, puede ser determinante para dormir mejor sin necesidad de acudir a suplementos o medicaciones.
