Aunque a menudo se asocia la salud con lo que comemos o la cantidad de ejercicio que hacemos, lo cierto es que uno de los pilares más olvidados —y fundamentales— para un estilo de vida equilibrado es el descanso nocturno. Dormir mejor no solo influye en el estado de ánimo, sino también en funciones críticas del cerebro y el cuerpo que determinan nuestro bienestar a largo plazo.
El sueño de calidad no es un lujo, es una necesidad biológica. Así lo confirman los expertos, quienes sostienen que mientras dormimos, nuestro organismo se encarga de reparar tejidos, fortalecer el sistema inmune y regular hormonas clave. Entre ellas, la melatonina juega un papel esencial, y su producción natural puede verse alterada con el paso de los años.
2Dormir mejor a través del plato: Harvard revela el rol de la dieta
No es la primera vez que la Universidad de Harvard pone el foco en la dieta mediterránea. Esta forma de alimentación —basada en productos frescos, integrales y de temporada— ha demostrado mejorar la salud cardiovascular, combatir la inflamación y promover la longevidad. Lo novedoso es que ahora también se la vincula directamente con la calidad del sueño.
Según el Departamento de Medicina del Sueño de Harvard, seguir un patrón alimenticio como este podría ayudar a dormir mejor, reduciendo la fragmentación del sueño y disminuyendo los despertares nocturnos. ¿La clave? Su riqueza en compuestos naturales como triptófano, serotonina, vitamina D y, por supuesto, melatonina.
Frutas como el kiwi o las cerezas ácidas, pescados grasos como el salmón, productos lácteos y ciertos frutos secos —como las nueces— han demostrado tener niveles elevados de melatonina natural. Incorporar estos alimentos a la rutina diaria puede ser una forma efectiva, segura y accesible de mejorar la calidad del descanso.
