Si al comienzo de la primavera te sientes más cansado de lo habitual, te faltan fuerzas para realizar las actividades cotidianas o si tienes dificultades para mantener un ritmo de vida normal, probablemente padezcas astenia primaveral. ¿Quieres saber cómo combatirla? ¡Te lo contamos!
5¿Cómo combatirlo?
Llevar una vida sana es la base para fortalecer nuestro organismo y sus defensas y así evitar que factores externos agoten nuestra energía:
- Lleva una dieta equilibrada y variada enriquecida con vitaminas y minerales. Contar siempre con la ingesta de verduras, frutas y hortalizas en combinación con arroz, pasta, legumbres y patatas, sin dejar de lado los alimentos de origen animal (carne, pescado y huevos). ¿Sabes que también existen alimentos que favorecen la producción de serotonina? Los cereales integrales, el aceite de oliva, el pescado azul, los frutos secos, las pipas de girasol y el queso crema ayudan contra la apatía.
- Mantén el cuerpo hidratado con la ingesta de unos dos litros de agua al día, infusiones y zumos elaborados a base de frutas naturales que encima son deliciosos.
- Procura dormir ocho horas diarias o las necesarias para sentirte descansado. Por supuesto, dormir demasiado puede ser contraproducente.
- Haz algún tipo de ejercicio moderado durante al menos 30 minutos al día porque con esta práctica se liberan dopamina y serotonina, hormonas relacionadas con la felicidad y la sensación de saciedad. ¡La actividad física combinada con la música es un gran antídoto!
- Se necesita un ritmo de vida ordenado, manteniendo un horario fijo, acostándote, levantándote y también preparando las comidas diarias.
