Es demostrado que el dormir o descansar es uno de los factores que más impacto tiene en tu salud. Si no duermes o no descansas las horas suficientes y recomendadas por la noche, esto puede acabar siendo un problema grave.
Es natural pasar una mala noche de vez en cuando, pero si esta situación se repite día tras día, ya no es algo normal y debes consultar a un especialista. Por eso, en este artículo te revelaremos algunas de las claves para saber cómo dormir mejor por la noche. ¡Empecemos!
2¿Cómo se puede combatir el insomnio?
Para combatir el insomnio, Aric Prather sugiere reservar un tiempo diario, preferiblemente en la tarde, para abordar los temas que causan ansiedad. El psiquiatra llama a esto «preocupación emocional». Durante este tiempo, es recomendable concentrarse en un tema a la vez y tratarlo como una lista de tareas por hacer, pero en lugar de marcar las tareas completadas, se marcan los temas que causan ansiedad.
Se recomienda realizar este ejercicio dos o tres veces por semana, para que cuando surja una preocupación, se pueda posponer para esos 15 minutos dedicados a la preocupación emocional. En ese tiempo, se debe hacer una lista de problemas y soluciones, proponiendo dos primeros pasos para solucionarlos.
El objetivo es crear un plan con pasos prácticos para abordar el problema en los próximos días, no resolverlo completamente. Este ejercicio ayuda a tranquilizar la mente al tener un plan y algunos pacientes incluso colocan ese papel en la mesilla de noche para tenerlo presente.
