Es demostrado que el dormir o descansar es uno de los factores que más impacto tiene en tu salud. Si no duermes o no descansas las horas suficientes y recomendadas por la noche, esto puede acabar siendo un problema grave.
Es natural pasar una mala noche de vez en cuando, pero si esta situación se repite día tras día, ya no es algo normal y debes consultar a un especialista. Por eso, en este artículo te revelaremos algunas de las claves para saber cómo dormir mejor por la noche. ¡Empecemos!
[nextpage]
Aric Prather y su estudio sobre el insomnio
El psiquiatra ha ayudado a cientos de pacientes a mejorar sus horas de sueño y luchar contra el insomnio. Según él, el principal mata-sueños no es un colchón malo o pasar mucho tiempo en redes sociales, sino la excesiva reflexión, el pensar demasiado mientras intenta dormir. Como profesional de psiquiatría y ciencias del comportamiento en la Universidad de California, San Francisco, asegura que los pensamientos negativos son especialmente dañinos por la noche y en la oscuridad.
Él mismo confesaba que se acostaba «en la cama y reproducía un comentario tonto que hice en una fiesta, aunque la persona a la que se lo dije probablemente lo olvidó momentos después». Pero no puede parar al cerebro de hacer esto, ya que es «su trabajo consolidarlo y crear nuevas sinapsis», asegura en su artículo.
[/nextpage][nextpage]
¿Cómo se puede combatir el insomnio?
Para combatir el insomnio, Aric Prather sugiere reservar un tiempo diario, preferiblemente en la tarde, para abordar los temas que causan ansiedad. El psiquiatra llama a esto «preocupación emocional». Durante este tiempo, es recomendable concentrarse en un tema a la vez y tratarlo como una lista de tareas por hacer, pero en lugar de marcar las tareas completadas, se marcan los temas que causan ansiedad.
Se recomienda realizar este ejercicio dos o tres veces por semana, para que cuando surja una preocupación, se pueda posponer para esos 15 minutos dedicados a la preocupación emocional. En ese tiempo, se debe hacer una lista de problemas y soluciones, proponiendo dos primeros pasos para solucionarlos.
El objetivo es crear un plan con pasos prácticos para abordar el problema en los próximos días, no resolverlo completamente. Este ejercicio ayuda a tranquilizar la mente al tener un plan y algunos pacientes incluso colocan ese papel en la mesilla de noche para tenerlo presente.
[/nextpage][nextpage]
Otros consejos para dormir mejor: Sigue un plan
Es importante tratar de levantarte a la misma hora todos los días. Al seguir un horario regular, tu cuerpo se acostumbra a un patrón y es más fácil conciliar el sueño. Esto se debe a que tu cuerpo no se ve alterado o desconcertado ante cambios bruscos de horas.
[/nextpage][nextpage]
Practica algún tipo de ejercicio
Un estudio ha demostrado que la hora ideal para hacer un ejercicio de resistencia es a las 7 am si deseas tener un sueño reparador por la noche. Por lo tanto, trata de ir al gimnasio en cuanto te despiertes.
[/nextpage][nextpage]
Practica yoga
También puedes comenzar tu día haciendo yoga. Te ayudará a liberarte de la ansiedad y malas sensaciones, enemigos de la tranquilidad que pueden causar insomnio.
[/nextpage][nextpage]
Medita
La meditación es una excelente manera de mejorar la calidad de sueño. Al practicarla, puedes liberarte de la ansiedad y las malas sensaciones, y aumentar los niveles de melatonina en tu cerebro. Esto te ayudará a conciliar el sueño de manera más fácil y profunda. Incorpora la meditación a tu rutina diaria y experimenta sus beneficios en tu sueño.
[/nextpage][nextpage]
Haz un paseo antes de dormir
Un paseo por el aire libre puede ser beneficioso para ayudarte a conciliar el sueño. Caminar por un parque o entorno natural puede ser una forma efectiva de desgastar el cuerpo y prepararte para dormir con mayor comodidad.
[/nextpage][nextpage]
Elige una buena almohada
Debes elegir una almohada adecuada para poder tener una buena noche de sueño. Es recomendable que la almohada sea un poco dura, ya que con las blandas existe mayor riesgo de sufrir molestias y, en consecuencia, dormir peor.
[/nextpage][nextpage]
Mantén el ambiente limpio y fresco
Para poder dormir bien, es importante que mantengas un ambiente fresco y cómodo en tu habitación. Asegúrate de que la temperatura no sea ni demasiado fría ni demasiado caliente, ya que esto puede interferir con tu capacidad de conciliar el sueño. También es importante controlar la humedad, puesto que un ambiente demasiado seco o demasiado húmedo puede causar incomodidades y dificultar el sueño.
[/nextpage][nextpage]
La luz puede influir en el descanso
Para lograr un descanso continuado y profundo, es importante controlar la luz en tu habitación. Las luces artificiales pueden interferir en tu sueño, por lo que es recomendable evitar su uso antes de dormir.
También, es fundamental asegurarte de que no entre luz ni ruido de la calle, ya que esto puede interrumpir tu descanso. Si tu habitación no tiene buena privacidad, puedes utilizar un antifaz para cubrir tus ojos y ayudar a bloquear la luz.
[/nextpage]
