A todos nos gustaría tener un físico de ensueño, por lo que pensamos apuntarnos en un gimnasio. Sin embargo, no todos tenemos el tiempo o dinero necesario. Así que te traemos varias rutinas que, te darán el cuerpo que deseas, pero desde la comodidad de tú hogar. Algunas son para principiantes, mientras que otras requieren experiencia.
¿Buscas adelgazar? ¿Abdominales perfectos? ¿Una cintura delgada? Entonces sigue leyendo, porque estas rutinas son muy fáciles de realizar, y, además, te ayudarán a conseguir el cuerpo que siempre has deseado. No busques más excusas y empieza a entrenar desde hoy. Ya verás que dentro de unos meses, tendrás un aspecto de morir.
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9Programa para isquiotibiales y glúteos
Hay pocas rutinas para los isquiotibiales, y ésta es de las mejores. Entrenaremos por 4 días, durante 6 semanas. Utilizaremos un juego de mancuernas, y cada 2 semanas, debemos añadir más peso. Empezaremos con 5 series de peso muerto, 2 de zancadas con mancuerna, 3 de hip thrust, 2 de planchas laterales y 3 más de planchas.
En el segundo día, haremos 3 series de curl de bíceps, 3 de press francés y militar. Al llegar al tercer día, realizamos sentadillas búlgaras, peso muerto rumano, leg slide, curl femoral con bandas y abdominales con rueda. Las series pueden ser de entre 3 o 4. Y una vez que llegamos al último día, podemos mezclar a nuestro gusto los ejercicios.
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