Estos alimentos para el desarrollo muscular deben tener un lugar permanente en tu plan de alimentación, ya que apoyan el crecimiento de masa muscular y la recuperación muscular.
2Estas macros necesitan que tus músculos crezcan
Proteínas, carbohidratos y grasas: estos macronutrientes (o macros para abreviar) proporcionan energía a su cuerpo, y los tres son importantes para desarrollar masa muscular.
Los alimentos ricos en proteínas, en particular, son imprescindibles para el desarrollo muscular exitoso. Los aminoácidos que contiene no solo forman la sustancia de construcción de las fibras musculares, sino que también ayudan con los procesos de regeneración y reparación celular.
Los carbohidratos, por otro lado, aseguran que tengas suficiente poder durante el ejercicio para dar el 100 por ciento. Por un lado, la grasa buena promueve la absorción de proteínas, por otro lado es de gran importancia para tu metabolismo y sistema inmunológico.
Sin embargo, nuestro cuerpo no puede almacenar proteínas (a diferencia de las grasas y los carbohidratos). Consecuencia: si comes muy poca proteína o si consumes demasiada, tus músculos serán atacados o incluso dañados.
Por lo tanto, tu menú debe incluir alimentos ricos en proteínas, en combinación con grasas de alta calidad y carbohidratos que llenen.
