Sin lugar a dudas el verano trae consigo muchas cosas buenas, y una es sudar en el gimnasio para lograr quemar esas calorías que están de más y que te engordan.
Pero sin lugar a dudas el calor genera querer bañarse y la aliada es la piscina, con la cual incluso puedes cuidar tu cuerpo, y ello porque en la misma puedes hacer una serie de ejercicios que te ayudarán a quemar esa calorías e incluso te pueden servir si estás en fase de rehabilitación.
Así que conoce cuales son esos ejercicios que te ayudarán a quemar esas calorías y a la vez tonificar tu cuerpo mientras te bañas en la piscina. Toma lápiz y papel porque hay sencillos ejercicios para realizar en el agua.
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El lugar para los ejercicios: la piscina
La piscina es un estanque artificial, usado por las personas para bañarse, así como para practicar deporte, entre ellos más habitualmente la natación. Esta palabra surge del latín piscis o pez, la cual al principio se utilizaba para referirse a los pozos, donde estaban los peces de agua dulce o salada.
De igual manera se utilizaba el término piscina para referirse a los depósitos de agua que se unían a los acueductos, también para algunos cristianos era la pila bautismal. Anteriormente la manera de limpiarlas era dejando a los peces en el agua, y estos se comían las larvas de insectos. Después llegaron las depuradoras y se utilizaron en las albercas al aire libre.
En algunos países, como México, por ejemplo, se usa el término alberca, el cual es originario de los árabes; para referirse a una piscina grande. Pero si es pequeña y poco profunda, como para ser usada por los niños, se le llama chapoteadero; en Argentina se le conoce como pileta de natación o simplemente pileta.
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¿Cuáles son los ejercicios que se deben hacer en la piscina para quemar calorías?
Cuando hace calor, lo que más se quiere es refrescarse sin lugar a ninguna duda, y una de las mejores opciones es darse un baño en la piscina y más si la tienes en casa. ¿Pero sabías que aparte de nadar puedes hacer ejercicios que te ayudan a quemar calorías? Lograrás sacarle el mayor provecho a esos minutos.
Estos ejercicios en la piscina activarán el metabolismo y de manera cómoda y sencilla perderás grasa y a la vez se tonifican los músculos. Con ello contarás con una buena salud e incluso una mayor definición muscular.
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La bicicleta en el agua te ayuda a perder calorías
Este ejercicio de la bicicleta, es ideal en cualquier momento o lugar, solo debes prestar atención de cómo realizarlo cuando te encuentres en una piscina. Sigue las siguientes instrucciones:
- Apóyate de espalda a la pared de la piscina, con los codos sobre el borde.
- Estira las piernas y crea un ángulo de 90º con el cuerpo.
- Una vez en esta posición, comienza a pedalear mientras sacas y metes las piernas al agua.
- Cuando realizas estos movimientos de piernas, debes contraer el abdomen de manera firme.
- Debes realizar este ejercicio por dos minutos por cada serie que deseas realizar, entre cada serie un pequeño descanso y así perderás calorías.
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Sprint sin moverte para caloría en la piscina
Otra manera de perder calorías mientras estás en la piscina es realizar sprint sin moverte, para esto debes ubicarte en un lugar de la misma, donde el agua te llegue más arriba de la cintura y realizar lo siguiente:
- Colocarse de pie, separadas un poco las piernas.
- Elevar las piernas, como si estuvieses corriendo pero sin moverte.
- Subir las rodillas y acercarlas lo más que se pueda al pecho.
- Aguantar unos 30 o 40 segundos así y luego descansar.
- Estos movimientos deben hacerse lo más rápido posible y elevando muy bien las piernas.
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Saltos laterales en la piscina
Ideal para perder calorías mientras estás en la piscina, activa el cuerpo y tonifica las piernas, puede ser complicado al principio pero luego se harán bien. Sigue las instrucciones siguientes:
- Colocarse de pie, a un lado de la piscina y con las piernas rectas.
- Saltar a la derecha doblando las rodillas.
- Impulsarte y saltar a la izquierda.
- Mantener las piernas unidas, para que surta el efecto esperado.
- Repetirlo 10 veces por cada lado y descansar.
- Usar los brazos para impulsarte y así quemar calorías.
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Extensión de piernas para perder calorías
Con este ejercicio trabajarás los abdominales efectivamente y quemarás calorías:
- Ir a la zona de la piscina algo profunda.
- Colocar las piernas rectas bajo el agua.
- Estar por unos 30 segundos y descansar otros 20 segundos antes de repetir, tres veces.
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La tijera para trabajar el abdomen en la piscina
Se hace en una zona de la piscina, en la cual no se toque el suelo con los pies:
- Colocarse de espaldas a la piscina y apoyarse en el borde con los codos.
- Elevar las piernas y hacer un ángulo de 90º.
- Mover los pies horizontalmente, imitando el movimiento de las tijeras.
- Repetir 15 veces, unas 4 veces y descansar, entre cada repetición.
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Subir y bajar las piernas en la piscina
Otro de los ejercicios en la piscina para los abdominales es el siguiente:
- Apoyar la espalda en la pared, colocar los codos en el borde, en un lugar donde no toques con los pies el suelo.
- Eleva las piernas al mismo tiempo, totalmente rectas, y en un ángulo de 90º.
- Al llegar a la altura de la cintura, baja las piernas y estíralas a la pared antes de volver a subirlas.
- Repetir 15 veces, unas 3 veces.
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Elevar la pierna hacia atrás en la piscina
Ubícate en una zona de la piscina donde el agua llegue al pecho y el cuello, con ellos trabajarás los glúteos, reafirmándolos así como eliminando la celulitis:
- Colócate de frente a la pared de la piscina y aguantándote en el borde.
- Levanta la pierna derecha lo más que puedas.
- Baja la pierna y haz lo mismo con la izquierda.
- Repetir 10 veces con ambas piernas, descansar y hacer unas tres series.
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