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Esto es lo que tienes que andar para adelgazar: trucos y consejos

Este año hemos echado en falta muchas cosas. Pero, durante los más o menos dos meses y medio que duró el confinamiento domiciliario, echamos de menos sobre todo caminar, poder salir a andar sin rumbo. Una actividad física moderada, sin fatiga de ningún tipo, pero al mismo tiempo muy sana y saludable. Tanto para nuestro cuerpo como para nuestra mente, pues está más que demostrada que salir a pasear contribuye a mejorar de forma notable nuestro estado de ánimo. Y, en caso de que estemos pensando en adelgazar, salir a caminar debe de ser uno de los pilares de ese proceso.

Pero, por supuesto, no vale con andar hasta la vuelta de la esquina o con darse un paseíto de quince minutos. Sin duda que eso nos vendrá bien y nos hará sentir mejor, pero si lo que queremos es adelgazar deberemos esforzarnos un pelín más para conseguirlo. Si queremos tomarnos en serio el adelgazamiento, y quitarnos unos cuantos kilos de encima, tampoco nos valdrá caminar de cualquier manera, con las manos en los bolsillos y mirando a las musarañas. Existen ciertas técnicas y formas de caminar que nos hacen perder peso a una mayor velocidad.

¿Cuánto hay que andar?

andar

Como decíamos más arriba, si te vas a poner a perder peso en serio, no vale con darse una vuelta a la manzana. Tenemos la Navidad a muy pocas semanas, y todos sabemos que enero es el mes de echarse las manos a la cabeza y pensar en ponernos a hacer algo de ejercicio. Y caminar puede ser una buena forma de ponerse manos a la obra. Pero para que haga un mínimo efecto tenemos que darnos unas caminatas de relativa distancia e intensidad. Partimos de que la media que una persona camina al día se estima en 2000 pasos, es decir, un kilómetro y medio más o menos. 

Caminar esa distancia equivale aproximadamente a quemar unas cien calorías cada día. Se calcula que medio kilo de grasa corporal suponen más o menos unas 3.500 calorías. Pongámonos que queremos perder medio kilo por semana, lo cual es una cantidad bastante prudente. En ese caso deberíamos caminar unos 10.000 pasos diarios, lo que implica patearse unos siete kilómetros cada día. Dependiendo de tu ritmo, eso implica caminar entre una hora y media y dos horas. Hay ciertos estudios que indican que, entre los 18 y los 40 años, es necesario andar un mínimo de 12.000 pasos diarios, casi diez kilómetros, para notar algún efecto de pérdida de peso.