Es la eterna pregunta que se hace cualquiera cuando no deja de escuchar a los médicos y a los expertos en salud lo importante que es hacer deporte y ejercicio físico. ¿Pero cuánto?, ¿en qué condiciones?, ¿de qué tipo? Todos nos creemos muy especiales, con unas circunstancias única e irrepetibles, y queremos que alguien nos aclare muy específicamente de qué manera nos conviene hacer deporte.
Ciertamente, hay muchos factores a tener en cuenta para establecer cuál debería ser el ejercicio físico que hagamos. Con qué intensidad y por cuánto tiempo. Recientemente, la Organización Mundial de la Salud ha publicado unas nuevas guías de ejercicio físico para resolver estas y otras muchas preguntas al respecto. La OMS recomienda que un adulto debería dedicarle al menos dos horas y media semanales a una actividad física entre moderada y fuerte.
4Guía para adultos
A los adultos, considerados como tal las personas de entre 18 y 64 años, se les recomienda un mínimo de entre 150 y 300 minutos de actividad moderada y aeróbica a la semana. En el caso de que practiquemos una ejercicio más intenso y potente, ese tiempo puede bajar hasta hacer solamente entre 75 y 150 minutos de ejercicio físico cada semana. De este modo, se reducen de forma significativa el riesgo de muerte temprana, de enfermedad del corazón, hipertensión, cáncer y diabetes tipo 2.
La guía de la Organización Mundial de la Salud recomienda asimismo que los adultos más mayores, de los 65 en adelante, hagan al menos entre 150 y 300 minutos de ejercicio moderado al día. Si optan por ejercicio más intenso, como correr o ir al gimnasio a hacer alguna actividad de mayor potencia, bastará con dedicarle entre 75 y 150 minutos cada semana. La OMS sugiere que, al menos dos veces por semana, deberían llevarse a cabo ejercicios que fortalezcan los músculos, pues de ese modo se previenen los daños causados por caídas y otras lesiones relaciones, así como el deterioro de la salud de los huesos.
