Perder peso no es, en muchos casos, una tarea fácil. Existen distintos métodos para ellos, pero que quizás, no estén preparados para una persona que necesite perder mucho peso.
Una de las maneras efectivas de adelgazar es realizando paseos. Caminar ayudará a nuestro organismo de forma notable en este aspecto. Descubre en el siguiente paso, las tres cosas que debes saber si quieres adelgazar mientras andas.
[nextpage]
Perder peso
Una de las preocupaciones más recurrentes de muchas personas tiene que ver con su peso. Y es que, lo han probado todo, pero por su modo de vida no consiguen mantener una rutina de hábitos saludables que le permitan bajar de peso.
A veces, perder de peso es realmente difícil para la persona que debe de hacerlo. Para ello, es importante, sobre todo, ser constante en los esfuerzos que hagamos, ya sea cuidando la dieta o realizando deporte.
[/nextpage][nextpage]
Alimentación sana
La piedra angular de la pérdida de peso es, sin duda, una alimentación sana. Y aunque no se haga con el propósito de perder los kilos sobrantes, alimentarse a base de una dieta equilibrada y sana es muy positivo para nuestro organismo.
Para efectuar una dieta sana y equilibrada tendremos que ingerir, sobre todo, fruta y verdura, y después, de forma complementaria otros alimentos interesantes nutricionalmente. Estos pueden ser, por ejemplo, algunos frutos secos, carnes poco grasas y lácteos, también bajos en grasa.
[/nextpage][nextpage]
Actividad
Además, si lo que buscamos es perder peso de manera efectiva, es importante combinar esta buena alimentación junto a una actividad deportiva. Esta puede ser la que más te guste, pero eso sí, se recomienda ir muy poco a poco si no se está acostumbrado a hacer deporte.
Y es que, si tenemos muchos kilos que perder, puede llegar a ser contraproducente el hecho de hacer una actividad física muy intensa desde el principio. Esto se debe a que resulta que podemos dañar nuestro organismo si hacemos esto.
[/nextpage][nextpage]
Pasear
Por ello, una buena manera de empezar a activar nuestro cuerpo es paseando. Este acto, que parece inofensiva para nuestros kilos de más, hará que estilicemos nuestra figura de manera notable si lo hacemos de forma regular.
Eso sí, hay algunas pautas que debemos seguir para que el hecho de pasear resulte aún más efectivo. Y es que, no se trata de pasear a poca velocidad o parándonos a cada poco, sino que debemos de tomárnoslo como una actividad física más.
[/nextpage][nextpage]
Mejora global
Combinar una alimentación saludable junto a una actividad física hará que tu organismo mejore en todos los aspectos. Varias investigaciones sostienen que esta actividad, pasear, mejora la salud en general de múltiples formas.
De este modo, no hará falta apuntarse al gimnasio, acudir a clase o unirse a un equipo. Con apenas unos minutos semanales y un par de zapatillas, es posible adelgazar y tener un cuerpo mucho más saludable que antes.
[/nextpage][nextpage]
Acelera el paso
Para efectuar un paseo con los efectos deseados es importante seguir algunas pautas. La primera de ellas se trata en acelerar el paso. Aunque no hará falta moverse al nivel de un profesional, es interesante coger un ritmo más exigente.
Según algunas investigaciones, además, una caminata enérgica fomenta la reducción de los antojos. En caso de que esta actividad no sea suficiente, se podrá saciar el apetito con alimentos y bebidas saludables. De esta manera, mientras paseamos no tendremos la tentación de comer alimentos calóricos como el chocolate, por ejemplo.
[/nextpage][nextpage]
Varía el paso
En esos paseos será recomendable acelerar el paso de vez en cuando. Dado que caminar a una velocidad regular no quema demasiadas calorías, es interesante realizar intervalos de mayor intensidad, de entre uno o tres minutos.
Juega con este aspecto. Por ejemplo, camina rápido hacia la siguiente señal de stop, luego baja la velocidad y repite. Lo hagas como lo hagas, variar la intensidad y el esfuerzo aumentará drásticamente la quema de calorías durante tus paseos.
[/nextpage][nextpage]
Endurecer el paso en las pendientes
Por otro lado, no siempre tenemos que buscar una gran velocidad, sino que se trata de amoldarse a las necesidades de nuestro organismo. Sin embargo, durante las pendientes es interesante endurecer nuestro paso.
De esta manera, conseguiremos eliminar las calorías de nuestro cuerpo de una forma rápida y eficaz. Además, fortaleceremos los músculos de nuestras piernas, así como los glúteos, con lo cual, cogeremos más condición física.
[/nextpage][nextpage]
Paseo multitarea
También, algo importante para que nuestros paseos resulten cada vez mejores es el hecho de realizar otras actividades simples mientras caminamos. De esta manera, mantener una conversación mientras andamos, por ejemplo, fortalecerá nuestro organismo.
Y es que, con la complementación de actividades, haremos que nuestro cuerpo se acostumbre a andar de forma rutinaria mientras realizamos cosas. Pero, además, es importante exigirnos cada vez más.
[/nextpage][nextpage]
Aumentar la duración de tus paseos
Con este fin, tendremos que no conformarnos con la cantidad recorrida hasta ahora y aumentar, poco a poco la duración de nuestros paseos. Esto hará que en cuestión de unas semanas seamos capaces de hacer más actividad física en el mismo tiempo, y esto es mucho más efectivo.
Para hacerlo, podemos añadir a nuestros paseos, de forma progresiva, 10 minutos. Así hasta acumular los 70 minutos semanales, los cuales nos permitirán coger una interesante base para seguir perdiendo kilos.
[/nextpage]
