Dormir bien está demostrado como un elemento más que esencial para tener una buena calidad de vida y una salud de hierro. Sin embargo, muchas personas sufren trastornos del sueño que en numerosas ocasiones se deben a la ansiedad que produce el hecho de no conseguir coger el sueño o que este no sea satisfactorio. Vamos a ver algunos consejos para dormir como un lirón según la ciencia.
Descansar durante ocho horas del tirón se convierte en un reto inalcanzable para muchos de nosotros. Preocupaciones, problemas o distracciones de nuestra vida cotidiana afectan de forma importante a la calidad de nuestro sueño. La ayuda de un profesional suele ser el método más efectivo para acabar con los problemas del sueño, pero existen pequeños hábitos que podemos incluir en nuestra vida que seguro ayudan a mejorar la calidad de nuestro sueño en mayor o menor medida.
Por otro lado, una gran parte de la población considera que tiene problemas para conciliar el sueño, lo que no significa que esa persona duerma poco, y es que de hecho, la mayoría de las personas duermen más de lo que creen con respecto a la media.
A continuación, vamos a ofrecer algunos consejos para poder dormir como un lirón y no tener problemas de sueño.
[nextpage]
HACER EJERCICIO
El ejercicio es recomendable y beneficioso en todo tipo de aspecto de nuestra vida, tanto para la salud como para mejorar la calidad de nuestras horas de sueño.
Pero además, el hecho de hacer ejercicio durante treinta minutos unas dos o tres horas antes de irnos a dormir nos ayudará a conciliar el sueño y dormir mejor.
[/nextpage][nextpage]
DESPERTAR A LA SALIDA DEL SOL
Una clave básica para tener un descanso de calidad es adoptar un horario regular tanto para irnos a dormir como a la hora de despertarnos. Los expertos hablan de adoptar patrones cronológicos, es decir, lo mejor sería ajustar nuestras horas de sueño a las horas de sol. Acostarnos cuando se pone el sol y despertarnos con los primeros rayos de la mañana es altamente recomendable en la medida de lo posible.
Además, es recomendable evitar los cambios drásticos en nuestra rutina, principalmente los que tienen lugar durante el fin de semana, en el que por motivos de ocio alteramos nuestra rutina con mayor incidencia.
[/nextpage][nextpage]
EVITAR LA TECNOLOGÍA
Muchos expertos recomiendan evitar el uso de móviles, tablets o cualquier tipo de dispositivo durante algunas horas antes de irnos a la cama. Esto se debe a que lo que se pretende es que el cuerpo se prepare para dormir, y si utilizamos dispositivos tecnológicos el cuerpo y el cerebro siguen activos, por lo que no ayudamos a nuestro organismo a conciliar el sueño.
De hecho, estas costumbres son muy perjudiciales para la salud, y en este caso, para la calidad del sueño, la cual empeora notablemente. Por este motivo, debemos evitar utilizar cualquier dispositivo tecnológico un tiempo antes de ir a dormir y también evitemos tratar temas profesionales para que nuestra mente desconecte.
[/nextpage][nextpage]
CONSIGUE LA TEMPERATURA IDEAL
Le temperatura es un factor muy importante para tener una buena calidad de sueño y poder descansar. Es necesario tener una temperatura agradable en la habitación para así poder dormir sin interrupciones o malestar. La mayoría de los expertos aconsejan que la temperatura de la habitación a la hora de dormir debe estar entre los 18 y 22 grados, siendo este intervalo la temperatura óptima para el descanso.
Por otra parte, la temperatura corporal también es muy importante. Esto se debe a que la calidad del sueño está relacionada con una disminución gradual de la temperatura corporal. Algunos consejos para que nuestra temperatura corporal sea idónea a la hora de dormir son: darnos un baño 90 minutos antes de meternos en la cama, aunque un baño de pies también puede valer. Dormir sin calcetines es altamente recomendado a la hora de dormir. Si seguimos estos consejos ayudaremos nuestro organismo con una temperatura óptima.
[/nextpage][nextpage]
EVITAR EL USO DE FÁRMACOS
Todos los expertos coinciden en que se deben evitar todo tipo de fármacos o preparados naturales cuyo objetivo sea ayudar con el sueño. Las medicinas, incluso las que son de origen natural, pueden ser dañinas para el organismo si se toman sin ninguna prescripción o consejo médico.
Esto se debe a que las personas que consumen fármacos o medicinas naturales para ayudar al sueño no conocen su forma óptima de uso o consumo, y esto puede provocar daños en nuestro sistema. Por lo tanto, es mejor no tomar fármacos por nuestra propia cuenta, siempre hay que consultar a un especialista.
[/nextpage][nextpage]
RELÁJATE ANTES DE DORMIR
Llevamos una rutina de vida llena de muchas actividades y, en muchos casos, llega la noche y tenemos todas las tareas pendientes en la cabeza, de esta forma no podemos desconectar de ninguna forma. Este problema es muy común, y ante él los expertos nos recomiendan relajarnos antes de ir a la cama.
Algunas tareas que se pueden realizar con el fin de relajarnos antes de dormir son escuchar música de relax, leer o usar técnicas de relajación, todo lo que ayude a no darle vueltas a la cabeza en la cama.
[/nextpage][nextpage]
CUIDAR DEL AMBIENTE DONDE DORMIMOS
Cuando dormimos estamos conectados con el entorno que nos rodea casi de la misma forma que cuando estamos despiertos. Hay muchos elementos que debemos cuidar a la hora de dormir y evitar que invadan el espacio destinado para el descanso.
Algunos de los elementos que hay que cuidar y vigilar son el ruido, la temperatura, de la cual ya hemos hablado anteriormente, o la calidad del aire. Además, debemos evitar cualquier tipo de distracción, tanto en el ambiente como en nuestra cabeza, ya que esto nos dificultará conciliar el sueño o nos lo interrumpirá.
[/nextpage][nextpage]
VIGILAR LAS SIESTAS
Las siestas, nuestro gran aliado, a veces pueden jugarnos malas pasadas a la hora de dormir por la noche. Está demostrado que dormir una siesta de alrededor de 25 minutos ayuda a nuestras funciones cognitivas.
El problema reside en no ser capaz de controlar el tiempo que dura nuestra siesta y dormir excesivamente a mitad de la tarde o, incluso durmiendo el tiempo recomendado, por la noche puede ser difícil la tarea de conciliar el sueño.
[/nextpage]
