Si has tomado la decisión de salir a correr, ya sea por las mañanas o a la hora que mejor te venga, algo muy importante son las deportivas que vas a elegir. Parece una sencilla decisión, pero nada más lejos de la realidad.
La verdad es que son muchos los factores que debes tener en cuenta antes de hacer esta compra, ya que si te equivocas, es probable que sufras alguna lesión. A continuación, te damos los puntos más importantes a tener en cuenta antes de ir en busca de tus nuevas deportivas.
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El primer paso para encontrar tus deportivas
Si no tienes mucha idea sobre cómo empezar a informarte, lo mejor es que acudas a un experto en un centro de deporte especializado, pues este puede analizar tu tipo de pisada. A partir de ahí te recomendarán cuál es el mejor modelo y marca para ti.
Es importante que pruebes a utilizar las deportivas para comprobar cómo se siente tu pie y si realmente estás cómodo. Si además llevas tus propios calcetines, mucho mejor, ya que podrás saber al 100% si tu pie se siente a gusto. En los entrenamientos el pie puede aumentar de tamaño debido a la inflamación por alta temperatura, por lo que tomar una talla más en tu zapatilla siempre será buena idea.
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Así tienen que ser tus deportivas
Si vas a empezar con el running, es importante que tengas unas deportivas exclusivas para ese deporte. Lo mejor es comprar unas con una buena amortiguación para el pie. Como en cualquier otro deporte, tienes que tener en cuenta que una buena técnica de ejercicio evitará lesiones durante los entrenamientos.
En función de la forma física que tengas, también deberás optar por uno u otro modelo de zapatilla. Si no sueles practicar deportes, lo mejor es que optes por unas más flexibles y amortiguadas. Si por el contrario, estás acostumbrado a practicar deporte y tienes una buena forma física, lo mejor es que optes por unas más ligeras, que tengan un drop menor y con mayor amortiguación.
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Ten en cuenta la superficie y el clima
A la hora de ir a entrenar, tienes que tener en cuenta sobre qué tipo de superficie vas a ir a correr. Y es que no es lo mismo practicar este ejercicio sobre césped, montaña, cemento, pista o asfalto. Por lo tanto, es aconsejable que sepas cuál es la superficie donde vas a realizar esos entrenamientos a la hora de elegir las mejores deportivas para que se adapten a ese tipo de suelo.
En una superficie de asfalto por ejemplo, las mejores deportivas que puedes elegir deben tener una buena amortiguación. Mientras que en superficies más pedregosas, vas a necesitar unas de trail que proporcionen un buen agarre, estabilidad y protección. Otro factor que debes tener en cuenta es la temperatura y tiempo que suele haber en tu ciudad. E incluso el horario en el que salgas a practicar el running.
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Cómo es tu pisada para elegir tus deportivas de correr
En función de tu tipo de pisada, puedes ser un corredor pronador, supinador o neutro. Si no tienes idea de qué tipo eres, la mejor opción es ir con un experto. Aunque para que tengas una idea, te explicamos lo que es.
El tipo pronador se da en aquellos que giran el tobillo hacia el interior del pie con cada pisada. Una pronación suave no supone ningún tipo de problema, pero si por el contrario se produce una pronación excesiva en el pie, el borde exterior interno se verá perjudicado. Esto podría producir molestias, ya que con el paso del tiempo se va produciendo una sobrepronación.
El tipo neutro se da en corredores que tienen una pronación no demasiado acusada y la pisada es muy sencilla, suficiente para aguantar el impacto y no sobrecargar las rodillas y articulaciones. En su caso, encontrar unas deportivas es mucho más sencillo.
Y por último, está el corredor supinador. Al contrario que el primero, el tobillo gira hacia el exterior en la pisada. Este tipo de pisada no reduce el impacto del pie al impactar en el suelo, por lo que poco a poco va a ir produciendo un desgaste en el borde exterior externo del pie.
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Estructura del pie y peso
Uno de los factores más importantes que debes tener en cuenta, es tu forma física, además del tamaño y peso. En función de este último, necesitarás unas deportivas específicas con una amortiguación más o menos leve. También te será muy útil saber que tipo de arco de pie tienes. Acude a un podólogo que te indicará que tipo de arco tiene tu pie. Hay varios tipos, arco bajo o pies planos, arco normal o alto.
Otro factor importante es la anchura del pie, pues necesitas estar cómodo. Busca las mejores zapatillas que se adapten a tu pie, y sobre todo, que no te aprieten. Como resultado podrían producirte heridas.
A la hora de elegir unas zapatillas, tienes que tener en cuenta si sufres de alguna lesión crónica u otra lesión que te suela surgir con frecuencia. Para lesiones en la rodilla o torceduras de tobillo, tu mejor opción serán unas deportivas que te aporten una mayor estabilidad. Otra de las lesiones habituales es sobrecargar los gemelos, en este caso, elige unas deportivas con drop alto.
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Tu presupuesto para las deportivas
Para empezar, recuerda siempre que «lo barato sale caro». Cuando vayas a comprar las zapatillas, verás precios de todo tipo, desde muy baratas a precios muy elevados. Unas deportivas a un precio muy bajo suelen tener como resultado una muy mala calidad, por lo que tarde o temprano te pasarán factura.
Recuerda que lo mejor es elegir la zapatilla que mejor se adapte a ti conforme lo que os hemos explicado anteriormente. Si ello supone bastantes euros menos en tu cartera, recuerda que será una buena inversión de la que no te arrepentirás. Las zapatillas te durarán mucho tiempo y serán lo más cómodas posibles para tus entrenamientos.
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Los errores de novato
Como os decíamos antes, comprar unas deportivas con buena amortiguación es importante a la hora de practicar el running. Sin embargo, algunos estudios afirman que la excesiva amortiguación en unas zapatillas puede dar lugar a la aparición del taloneo. Esto te perjudicará a la hora de adaptarte a ciertos terrenos e incluso no dejará que tus músculos se fortalezcan.
No te dejes llevar por las modas o marcas del momento, por lo que no compres esas deportivas que tanto se llevan, pero que resulta que son muy pesadas. Lo primero es tu salud y comodidad, y lo mejor es que tengan un peso de entre los 300 y 400 gramos.
Las deportivas deben tener una buena puntera, ya que ahí es donde están tus dedos y tienes que evitar que se choquen durante el ejercicio. Si compras unas deportivas con una puntera muy estrecha, tus dedos se podrían deformar, arquear e incluso en el peor de los casos, sufrir traumatismos internos.
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Las mejores deportivas para correr
A la hora de buscar unas deportivas, en el mercado tienes infinitas opciones de modelos, marcas, colores, etc. Cada persona tiene unos gustos personales, por lo que seguramente encontrarás unas que se adapten a tus necesidades y a tus gustos.
Y para buscar las que necesitas, lo mejor es que acudas a un experto que te ayude a determinar todos estos factores que os hemos explicado. Tus deportivas se convertirán en tu mejor aliado en los entrenamientos, así que no desistas con la búsqueda
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