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Los mejores ejercicios para hacer en la playa

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Es una
realidad, la mayoría de los españoles ganamos de media tres kilos en verano y
así lo atestiguan diferentes estudios internacionales. Los cambios de hábitos,
el abandono de la rutina y la dieta, así como los caprichos gastronómicos traen
consigo este incremento de peso, que a veces resulta difícil perder.

Sin
embargo, es posible evitar esto y, al mismo tiempo, aprovechar el descanso que
tenemos en vacaciones y que, en ocasiones, resulta difícil encontrar el resto
del año, para ponerse en forma. Para ello, la playa es un escenario perfecto,
ya que se trata del ambiente ideal para realizar deporte, permitiendo a la vez
broncearse y refrescarse mientras se realiza el entrenamiento.

Entre las
opciones deportivas que ofrece la playa se encuentran correr, nadar, surfear,
hacer yoga o jugar al voleibol, entre otras, pero, además, los expertos en
nutrición de Krissia proponen una rutina de ejercicios sencillos para sentirse
bien y no dejar de lado el deporte durante las vacaciones. 

En primer
lugar, hay que tener en cuenta algunas consideraciones previas. Por ejemplo, es
importante evitar las horas centrales del día, en las que los rayos UVA son más
intensos, aplicar protector solar, escoger ropa adecuada y pañuelo o sombrero
para evitar riesgo de insolación. Asimismo, no hay que olvidar mantener una buena
hidratación en todo momento.

1.      Para empezar
el entrenamiento es fundamental calentar y una buena opción para hacerlo es un paseo
a ritmo ligero de aproximadamente diez minutos.

2.      En
segundo lugar, para elevar la frecuencia cardiaca y empezar a trabajar los
músculos, se realizará una pequeña rutina de cardio que contenga ejercicios
como saltos, sprints, mountain climbers o jumping jacks, entre otros. Se
recomienda irlos alternando durante unos 5-8min.

3.      ¿Qué
entrenamiento está completo sin sentadillas? Este ejercicio consiste en bajar
el cuerpo, manteniendo la verticalidad, flexionando las rodillas, que nunca
deben sobrepasar la punta de los pies, para, después volver a la posición
inicial erguida. Se recomienda hacer tres series en tandas de entre 12 y 15
repeticiones

4.      Para
continuar trabajando pierna, se realizarán el mismo número de series de zancadas frontales,
hacia atrás o laterales. Un trabajo orientado a fortalecer cuádriceps, glúteos
y gemelos.

5.      A
continuación, se añade un ejercicio de alta intensidad que permite ejercitar
toda la musculatura y, adicionalmente, ayuda a quemar grasa y calorías, los burpees.
Para realizar los burpees, se parte de posición de pie para después ponerse en
cuclillas y desplazar los pies hacia atrás de un salto hasta la posición de
fondos y, por último, volver a ponerse de pie de otro salto. Se realizarán de
10 a 12 repeticiones.

6.      ¿Qué
mejor que acabar la rutina con unos abdominales? Dentro de estos, uno de los
ejercicios más completos es la plancha de abdominales. Boca abajo, con la punta
de los pies y los antebrazos apoyados en la arena, se eleva el cuerpo
hasta formar una línea recta desde hombros a tobillos. Hay que aguantar esa
posición entre 30 y 50 segundos. Es posible combinar las planchas con abdominales
bicicleta, fondos, abdominales V o lumbares.

 Combinando esta sencilla tabla de ejercicios con
una dieta sana y equilibrada, es posible sentirse mejor con uno mismo y lograr
grandes beneficios, tanto físicos como mentales.