Dormir bien trasciende el mero descanso: constituye un pilar fundamental de la salud. Según datos de la Sociedad Española de Sueño (SES), entre el 10% y el 15% de la población española padece insomnio u otros trastornos del sueño. Este problema afecta especialmente a las mujeres y se agudiza con el envejecimiento, consolidándose como uno de los principales desafíos de salud pública contemporáneos.
¿Qué es la melatonina y cómo actúa en el organismo?
La melatonina es una hormona que el organismo secreta naturalmente en respuesta a la oscuridad, desempeñando un papel crucial en la regulación del ritmo circadiano o reloj biológico. No obstante, diversos factores de la vida moderna —como la exposición prolongada a pantallas, el estrés laboral crónico y los horarios irregulares— interfieren en su producción natural y comprometen la calidad del descanso.
Darío Acuña, investigador español y uno de los principales expertos mundiales en melatonina, advirtió en una entrevista con La Voz de Galicia que una persona joven con problemas crónicos de sueño puede presentar "un índice precoz de Alzheimer". Esta afirmación subraya la relevancia del sueño como indicador prospectivo de salud neurológica y general.
El auge de los complementos naturales para el descanso
En este contexto de creciente concienciación sobre la importancia del sueño, la melatonina se ha posicionado como uno de los suplementos más solicitados en España. A menudo se combina con extractos naturales como la valeriana y el reishi, reconocidos por sus propiedades calmantes y adaptógenas.
Gummies vs pastillas: la revolución en las formas de consumo
La evolución del mercado ha traído consigo una transformación significativa en los formatos de administración de melatonina. Tradicionalmente, las pastillas o cápsulas han sido la forma más común de consumo, pero en los últimos años las gominolas de melatonina han experimentado un crecimiento exponencial en popularidad.
Este cambio responde a varios factores. Las gominolas ofrecen una experiencia más agradable al paladar, eliminando el sabor amargo característico de muchas pastillas y facilitando la ingesta sin necesidad de agua. Además, resultan especialmente atractivas para quienes tienen dificultades para tragar comprimidos, un problema más común de lo que se piensa entre la población adulta.
La dosificación también presenta diferencias significativas. Mientras que las pastillas suelen contener dosis más concentradas (generalmente entre 1 y 5 mg), las gominolas tienden a ofrecer cantidades más moderadas, lo que permite un ajuste más personalizado según las necesidades individuales. Esta flexibilidad resulta especialmente útil para quienes se inician en el uso de melatonina o prefieren comenzar con dosis menores.
El factor psicológico tampoco es desdeñable: incorporar una gominola a la rutina nocturna se percibe como un hábito menos "medicinal" y más integrado en el cuidado personal diario, lo que favorece la adherencia al tratamiento. Arturo, CEO de Greenery 420 —empresa pionera en productos de relajación y bienestar en España— señala que "quien lo usa una vez, repite siempre, dado que los resultados por norma general son muy positivos según observamos en nuestros clientes".
Sin embargo, es importante considerar que las gominolas suelen incluir azúcares o edulcorantes para mejorar su sabor, un aspecto a tener en cuenta para personas con restricciones dietéticas específicas o diabetes. Las pastillas, por su parte, mantienen ventajas como una mayor concentración del principio activo en un formato más compacto y, en muchos casos, una absorción más rápida.
Entre las opciones más populares del mercado destacan las gominolas para dormir con melatonina y reishi, que combinan los beneficios de ambos componentes naturales en un formato cómodo y agradable.
Un complemento dentro de un enfoque integral de higiene del sueño
Es fundamental recalcar que la melatonina y otros suplementos no reemplazan las prácticas esenciales de higiene del sueño. Estas incluyen reducir la exposición a dispositivos electrónicos antes de acostarse, mantener horarios regulares de sueño y vigilia, crear un entorno adecuado en el dormitorio (temperatura fresca, oscuridad, silencio) y evitar comidas abundantes en las horas previas al descanso.
La evidencia disponible sugiere que, cuando se utilizan de manera responsable y dentro de un marco legal, estos productos pueden actuar como coadyuvantes efectivos para mejorar la calidad del descanso. Es recomendable optar por productos que cuenten con análisis de composición y certificaciones independientes que garanticen su seguridad y eficacia, independientemente del formato elegido.
