Mantener un buen estado físico puede hacer que nuestra salud se vea altamente favorecida. Una buena manera de evaluar si estamos haciendo la suficiente cantidad de ejercicio es calcular la cantidad de pasos que se realizan en el día. De igual modo, para saber cuál es la medida correcta se deberá tener en cuenta algunos parámetros como nuestra edad, género y estado de salud en general.
Hoy les contaremos cuantos pasos se deben hacer al día, dependiendo de su edad, y cuál es la recomendación de los médicos al respecto. [nextpage]
Cantidad de pasos según su edad
En cuanto a que cantidad de pasos es necesario efectuar en el día para mantener un buen estado físico, se han hecho varios estudios para determinar cuál es la cantidad correcta, dependiendo si son niños, adolescentes, adultos, adultos mayores de edad y para poblaciones especiales. Mucho tiempo se habló que 10.000 pasos es la cifra que se debe recorrer en un día. Esto nació a partir de los clubes de senderismo japoneses en la década de 1960, los cuales especificaban que hacer esta cantidad de pasos mejoraba la actividad física y disminuía la obesidad. [/nextpage] [nextpage]
Estudios realizados al respecto
Esta es una cifra de referencia, pero las recomendaciones varían si el sujeto es un niño o un adulto mayor de edad. Tudor-Locke ha enfocado toda su carrera profesional para determinar cuál es la cantidad de pasos necesarios y su relación con la salud. Por medio de diversos métodos científicos, el experto buscó encontrar la evidencia necesaria para generar los estándares según la etapa evolutiva en la que no encontramos, y así, determinar cuál es la cantidad de pasos que se deben efectuar en un día. [/nextpage] [nextpage]
Generar hábitos de vida saludable independientemente de la edad
Normalmente, el tiempo suele ser la primera excusa cuando uno se propone hacer actividad física. El trabajo, las amistades, el estudio y la familia, suelen ser un motivo por el cual se suspende el ejercicio. Sin embargo, no es necesario dedicarle más de 3 horas al día. Con tal solo 10 minutos, se puede efectuar una gran cantidad de ejercicio que mejorará nuestra calidad de vida. Además, a estos se le pueden sumar buenos hábitos alimenticios y un consumo correcto de agua. [/nextpage] [nextpage]
Es necesario diferenciar los tipos de actividades
Antes de empezar a hablar sobre la cantidad de pasos necesarios hacer en un día, es importante mencionar que este tipo de medición es limitada. Existen deportes como la natación y el ciclista que no tienen pasos, y de igual manera, son dos grandes ejercicios para mejorar la calidad de vida, independientemente de la edad. Por este motivo, es necesario diferenciar entre actividad física, ejercicio físico y deporte. Caminar estaría dentro de lo que consideramos actividad física, es por este motivo, que la cantidad de pasos suelen completarse yendo hacia el trabajo o la compra caminando. [/nextpage] [nextpage]
Un deporte sin importar la edad
Algo relevante de mencionar es que no existe un número mágico (mínimo o máximo) de pasos que se deban realizar en un solo día para todas las edades. Los niños de edad en preescolar son distintos a sus pares de la primaria y adolescentes de la secundaria. Los siguientes aportes sobre la temática estarán pensados como una recomendación, y a estos serán necesario agregarle distintos tipos de deportes y actividades físicas. Está demostrado que hacer deportes competitivos en grupo, eleva la felicidad de las personas y previene padecimientos mentales como la depresión. [/nextpage] [nextpage]
¿Cuántos pasos se deben realizar?
Efectuar alrededor de 10.000 pasos en el día es demasiado poco para los niños y adolescentes. Esto se debe a que, en esta edad, los jóvenes se beneficiarán de un mínimo de 13.000 a 15.000 pasos al día. De los cuales, por lo menos 6.000, deben efectuarse en una intensidad moderada a vigorosa. Por otro lado, los adolescentes también necesitarán caminar más, aproximadamente unos 11.000 – 12.000 pasos diarios. En cuanto a los adultos, si hay una clara limitación establecida, estos deberán restringir la actividad según sea su estado de salud general. [/nextpage] [nextpage]
Pasos en edad adulta
En el caso de que el adulto, en todo su aspecto, no posea ningún tipo de limitación, aquí si es correcto hablar de los 10.000 pasos diarios. Existe una relación con dar menos de 5.000 pasos diarios con el riesgo de padecer cardiovasculares y metabólicas. Según el especialista, los adultos sanos pueden ser: sedentarios (<5.000 pasos / día); poco activos (5.000 – 7.499 pasos / día); algo activos (7.500 – 9.999 pasos / día); activos (10.000 – 12.499 pasos / día); muy activos (>12.500 pasos / día). [/nextpage] [nextpage]
Objetivos alcanzables
De la totalidad de los pasos diarios, al menos 3.000 deben efectuarse con una actividad moderada a vigorosa, y repetirlos cinco días a la semana. Los mayores de 65 años, efectuar 10.000 pasos diarios puede ser una tarea difícil. Al igual que la dieta, el establecer un objetivo excesivo puede conducir a la frustración y el abandono. En esta edad, existe una gran brecha entre aquellos que hacen actividades físicas cotidianamente y aquellos que no. Sabiendo esto, es importarte destacar que siempre se puede comenzar. Cada día resultará más sencillo, lo difícil es hacerlo cada día, por eso hay que generar hábitos. [/nextpage] [nextpage]
